Hack squat - Barbell e tšoaroa ka matsoho ka mor'a maoto; Boikoetliso bona bo ne bo tsejoa pele e le Hacke (Heel) inJeremane.Ho latela setsebi sa lipapali tsa Europe se matla le Sejeremane Emmanude lebitso lena le ile la tsoa ho mofuta oa boikoetliso moo lirethe li kopaneng. Ka hona, squat squat squat e ne e le squat e ile ea etsa tsela eo masole a psysia a neng a tloaetse ho tobetsa li-heel tsa tsona ("Hacken Zussen Tercenn"). Squat hack squat e ile ea aroloa ka har'aLinaha tse buang Senyesemane mathoasong a 1900s Wrestler,George Hackenschmidt. E boetse e bitsoa ka moraoa hlahile. E fapane le squat squat e etsoa ka ts'ebeliso ea mochini oa squat.
Squat ea hack kee 'ngoe ea boikoetliso bo botle bakeng sa koetliso ea matla, ea bobeli ho ea sehlopha sa barbell. Ha ho tluoa koetlisong squat ea hack, ho bohlokoa ho tsoa mokhatlong o nepahetseng, o o kenye le ona lenaneong la koetliso ka kakaretso, 'me u khethe boima bo nepahetseng.
Le ha e boetse e le squat, mokhoa oa squat squat o fapane haholo le sehlopha sa barbell. Ka har'a sehlopha sa barbell, o hloka ho boloka botsitso, kahoo baatlelete ba bangata ba sebelisa boemo bo pharaletseng. Ho hlakile hore boemo bo pharaletseng bo lumella setsi se tsitsitseng sa matla a khoheli. Ka lehlakoreng le leng, squat ea hack ha e hloke ho boloka teka-tekano, 'me e ka sebelisa maemo a fokolang, e le hore matla a ka fetisoa moleng o otlolohileng.
Selelekela se hlahisang tšimoloho le nalane ea squat squat feela, hammoho le litšobotsi tse amanang le tsona.
Joale melemo ea ho beha squat ea hack le boroko bo bongata bo bong?
Bakeng sa squat squat squat, e sa hlokeng ho boloka chelete, haeba u sebelisa maemo a fokolang, tataiso ea mesifa ea leoto e atametse. Ka squat squat, ka lebaka la maemo a mangata, tataiso ea matla a letlalo e na le angle e tšekaletseng, 'me karolo ea matla e tataisoa. Leha ho le joalo, squat squat squat e molemo bakeng sa likhetho tsa ho aha, empa ha e ntlafatse ho leka-lekana ha hau squat squat.
Setei sa hack se lokela ho beoa pele e le sebetsa se matla sa ho ntlafatsa matla a maholo. Metsamao e mengata e ke ke ea sebelisoa ho ntlafatsa matla a mantlha ka lebaka la ho rarahana ha mekhoa ea bona. Hobane ke keketseho ea boima, e ba thata le ho feta ho netefatsa hore ho nepahala ha meketjana e rarahaneng. Sefubelu le serek, snatch, le setulo kaofela se oela sehlopheng sena.
Mokhoa oa hack squat o bonolo haholo, 'me joaloka likarolo tsohle tse matla tsa' mele oa motho - Quodriceps femos, kahoo ke matla a maholo a ho ntlafatsa matla a mangata. Ketso ea ace. Bakeng sa mokhatlo o kang ena, o lokela ho hlophisa seboka se le seng sa koetliso bakeng sa lona ka loop, e nang le mananeo a ka botsoang.
Sephetho
As Molao oa Khauta oa Koetliso ea Matla, u lokela ho sebelisa metsamao e fokolang e lekantsoeng bakeng sa litlolo tse ngata le metsamao ea mahala bakeng sa li-reps tse phahameng. Ka tsela ena o ka sututsa meeli ea matla a hau ka mokhoa o sireletsehileng, 'me o ka eketsa matla a lihlopha tseo tse nyane tsa mesifa tse sa bonoeng nakong ea koetliso e boima ka litlhare tse matla. Ke ka lebaka leo likhatiso tsa lecu li lulang li etsoa ka boima ba boima le likhatiso tse boima le barbell li hatelloa ka boima ba literata. Ka mokhoa o ts'oanang, marang-rang a haheke a lokela ho sebelisa boima ba boima.
Nako ea poso: Aug-12-2022