Ho bonolo ho e hlokomoloha, empa sena se bohareng ke sena: U ka bona likhalori li tebisa matla a eketsehileng, 'me ke tlhōlo.
Ho sebetsana le libaesekele tse fapaneng tsa ho ikoetlisa ho ka hoama haholo; Na khetho ea hau e lokela ho ba libaesekele tse romelloang kapa libaesekele? Hona ke eng e khethollang e mong ho e 'ngoe? Re tla hlakola lipotso tsena kajeno.
Melemo ea libaesekele tsa kahare
Mona ke melemo ea bohlokoa eo u ka e utloang ka ho tsetela baesekele ea indoor.
- ntlafatso ea bohlokoa ea bokhabane ba pelo
- Sesebelisoa se matla bakeng sa taolo ea boima ba boima
- E sebetsa hantle haholo mafura a ho chesa
- matlafatsa maoto le mesifa e tlase ea 'mele
- e fana ka polokeho e eketsehileng ha e bapisoa le cycling ea kantle
Kaha joale u tloaela melemo ea libaesekele tsa libaesekele, ke nako ea ho hlakoloa lijong tse fapaneng tsa libaesekele tseo le ka bang le tsona
Bike ea ho kena-kena - tharollo ea sethala
Baesekele ba sa bonahaleng ba tiisa lisebelisoa tsa bona tse phahameng, 'me ba bolela moralo oa bona, ba hlahisa moralo oa ho koalla hape ho fapana le ea lokileng. Polelo e reng 'e ea fumaneha' e bua ka boemo ba ho roka kapa ba khethollang ha u sebelisa libaesekele tsena.
Ha ho bapisoa libaesekele tse ling tsa boikoetliso, libaesekele tse fumanehang li bontša setulo sa setso se nang le sesepa sa moetlo, khetha setlolo se tloaelehileng sa moetlo. Sena se fana ka phihlelo ea bohlokoa, haholo mabapi le matšeliso a mosebelisi. Le ha batho ba batla ho ikoetlisa ka matla, ba boetse ba khothatsa ts'ebetsong.
Ho etsa libaesekele tsena, maoto a hau a hloka ho atoloha ho li-adges, ka crank ka nepo li setulong. Haeba u batla ho ikoetlisa ka mokhoa o hlabang ka tšusumetso e nyane ho 'mele oa hau o tlase, ka libaesekele tse fumanehang habonolo ke khetho e loketseng. Hape, ba boetse ba u fa mabothobotho a ho shebella TV nakong ea tšebeliso ea TV nakong ea tšebeliso ea TV.
Melemo ea Baesekele ea ho sepatoe
Libaesekele tse hlomphuoang, ho e beha ka bonolo, li ntle haholo. Mona ke melemo e meng eo u ka natefeloang ke ho e sebelisa.
Etsisa bophelo bo botle ba pelo
Baesekele e sa bonahaleng e fana ka lithuso tsa melemo ea bophelo bo botle, ho kenyeletsa ntlafatso ea li-aerobic le pelo. Haholo-holo, li thusa ho ntlafatsa bophelo ba hao ba pelo ka kakaretso. Hora ea koetliso e matla ea nako e phahameng e ka fella ka likhalori tse ka bang 800-900 le ho etsa mesifa e mengata nakong ea ho ikoetlisa.
Bolohi bo joalo bo ntlafatsa pelo ea hao ka bongata le maunga. Ka lebaka leo, u ka bona melemo e mengata, ho kenyeletsa le khatello ea mali e fokotsehileng.
E eketsa matla a mesifa
Ha banna ba likepe ba sa tsotelleng ba fana ka mesifa e thata ea Cardio, ho kenyelletsa le li-quadriceps, ho kenyelletsa le li-quadriceps, ho kenyelletsa le li-quadriceps, litlokotsebe, manamane, am.
Boiphihlelo bo Safer Cycling
Ka boholo ba libaesekele tse fumanehang hangata li sireletsehile ebile li phutholoha haholoanyane li bapisoa le libaesekele tse otlolohileng. Matšeliso a bona a kenya letsoho polokelong ea bona, haholo nakong ea ho palama le ho ikoetlisa. Tšehetso e eketsehileng ea morao e fana ka sebaka se seholo sa setulo, netefatsa mosebetsi o phutholohileng.
Senyeha hanyane 'meleng
Libaesekopo tse thata ka mokhoa o hlakileng ka nepo 'meleng oa motho. Bapisoa le libaesekele tse ling, ha ho na litekanyetso tse fokolang tsa mangole le selikalikoeng ka ho potoloha. Lipalo-leseling e nkileng ka pele li fokotsa khatello ea maikutlo 'meleng o tlase.
Bakeng sa batho ka bomong le ramatiki e sebetsang, ba lokela ho nahanoa ka holimo.
Melemo ea libaesekele tsa kahare
Libaesekele tsa spin li fapana ka libaesekele tse phahameng ka sebopeho sa bona le ts'ebetso ea ts'ebetso. Ho boetse ho tsejoa ka hore ke "katoloso ea ka tlung," Baesekele tsena ba ka 'na ba sitoa ho ipehela liphetoho, empa ba bonts'a setlolo se hlahelletseng. Li-Flywheel tsena tse pepesitsoeng li boima haholo ebile li bohlokoa haholo ho feta tsa baesekele e phahameng.
Litšietso tsena tsa ka tlung li fana ka mefuta e 'meli ea khanyetso: makenete le likhohlano. Ho hanyetsa ka mateane ho pepesitsoe, ho tšoana le se fumanoang ka libaesekele tse emeloang. Leha ho le joalo, pherekano ea likhohlano e khetholla. Mona, merabe ea rabara e tobetsa khahlanong le Flywheel ha u qala ho phatloha, ho fana ka ho ikoetlisa ka matla. Maemo a hanyetsa a ka fetoloa ka ho bala.
Melemo ea Bike Bikes
Li-bikek tsa spin li tsamaisana le ho boloka 'mele oa' mele. Mona ke tse ling tsa melemo eo u ka e khathatsang.
Khothaletsa litlhaloso tsa mesifa tsa mesifa
Bphin Bike e ntle haholo ho hebang mesifa ka har'a mantlha le maoto. Na o kile oa ipotsa hore na ke hobaneng ha batho ba tšaba matsatsi a le bolaeang? Ke hobane ho ikoetlisa ka molao ho ka ba hampe ebile e le kotsi, empa hape e kenya letsoho haholo mesifa ea lona.
Likoloing tsa Spin kapa BRANKING BIKISITSOE ke sebaka se setle haholo bakeng sa ba batlang ho haha mesifa ea leoto empa ba hlokometsoe ka squats le mapheo.
Kotsi e tlase ea ho lemala
Ho ikoetlisa ka molao, haholo squats le mafong, ba kotsing ea ho tsoa likotsi haeba e sa etsoe hantle. Leha ho le joalo, libaesekele tse bilikang li fana ka koetliso e fokolang haholo moo menyetla ea ho lemala e se nang molato. Ba hloka ho itlosa bolutu ka ho ts'oaroa nakong ea ho ikoetlisa.
Ho Roala Sekete se Ntle sa Lieta tsa Cycling ka baesekele ea boleng bo holimo e ka ba tharollo e nepahetseng bakeng sa hau!
E eketsa sesole sa mmele
Ho sebelisa boikoetliso baesekele ho ka matlafatsa sesole sa hau sa 'mele, se ke ke sa etsa bophelo bo phetseng hantle, bo se nang mafu.
Letlapa la moferefere e bapala karolo ea bohlokoa ho sesole sa lona sa 'mele. Mokhoa oa bophelo oa boikoetliso ba ikoetlisa le hore lijo tse nang le phepo e ntle o boetse o thusa ho boloka sesole sa 'mele. Leqhobo la boprofeta le hlahisa lisele tse loanang libaktheria, empa joalo ka ha batho ba tsofala, ba fokotsa tlhahiso ea T-Cell.
Batho ba tsofetseng batho ba ntse ba ka boloka kemiso ea bona ke tloaelo ea baesekele, ba lokelang ho rekisoa ka libaesekele tse ka bang teng ho boloka maemo a tlhahiso a T-cering.
Matla a sebetsang - o betere?
Libaesekele tsa bobeli le li-spin li fana ka menyetla e lekaneng ea ho ikoetlisa ka thata. Libaesekele tse fumanehang, ka boemo ba bona bo ntseng bo eketseha le setulo se seholo, lebisa mesifa ea leoto ntle le khatello ea manonyeletsong. Ba fana ka tlhokomelo e matla e loketseng bakeng sa batho ba folang ho tsoa likotsi, kapa ba phethahatsang matšeliso. Ka lehlakoreng le leng, baesekele ea silika, ka boemo ba tsona bo otlolohileng le tšobotsi ea phetoho ea ho hana, li tsamaisa mosebetsi o matla, oa 'mele oa' mele. Ba kopanela bohareng ba mantlha, holimo le 'mele o tlase, ba ba etsa khetho e kholo bakeng sa koetliso e matla ea pelo le koetliso ea pelo le mesifa. Khetho ea tse peli ho itšetleha ka lipheo tsa hau le boemo ba 'mele. Haeba ho na le matla a phahameng, boitlamo ba 'mele ka botlalo, baesekele ea spin ke khetho e ntle. Leha ho le joalo, bakeng sa mosebetsi o phutholohileng hape o sebetsa, baesekele e sa tloaelehang e ka ba khetho ea hau.
Ho Khothatsa le Ho Khutla ha ho Hloka?
Ha a khona ho tšelisoa, baesekele e sa tloaelehang e hlile e na le pheletso ea baesekele ea spin ka lebaka la setulo sa eona se seholo, se rometsoeng. Sebopeho se koetliloeng se fokotsa khatello ea maikutlo ka morao le manonyeletso, e etsetsa linako tse ling tse loketseng linako tse telele tsa ho ikoetlisa. Ka lehlakoreng le leng, libaeseko tse seng tsa moetlo li na le tšilafalo ea setso mme e hloka boemo bo holimo, bo ka bang teng ho basebelisi ba bang nako e telele. Leha ho le joalo, ha ho ata ha ho ka khona ho sebelisa thuso, libaesekele ka bobeli li tobile. Li-bike tsa spin li etsisa boiphihlelo ba ho palama baesekele, le libaesekele tsa ho ithuta, ho bonolo hore mang kapa mang a tloaelane.
Bike Bike vs spin Bike- Ke efe eo u lokelang ho e etsa?
Ho khetha pakeng tsa baesekele e sa tloaelehang le baesekele ea spin qetellong e itšetleha ka lipheo tsa hau tsa boikoetliso, boemo ba 'mele le khetho ea matšeliso. Haeba u batla tšusumetso e tlase, ho ikoetlisa hantle ka ho tsepamisa mohopolo ho 'mele o tlase le Cardio, baesekele e sa tloaelehang e ka ba khetho e ntle. Leha ho le joalo, haeba u ikemiselitse ho ikoetlisa ka matla 'me u se ke oa tsotella ho ba le boemo ba litšoantšo ba setso, baesekele ea spin e ka ba tsela ea ho ea. Hape, haeba mathata a kopaneng ke ho tšoenyeha, baesekele e sa tloaelehang ke khetho e sireletsehileng. Ha e le hantle, libaesekele li na le matla a tsona, 'me khetho e nepahetseng li itšetlehile ka litlhoko le lintho tse tlang pele bophelong ba motho. Kamehla buisana le setsebi sa boikoetliso ho u tataisa ho latela litlhoko tsa hau tse ikhethileng.
Nako ea poso: Jul-06-2023