Ntlha ea bohlokoa mabapi le boikoetliso
Ho ikoetlisa le ho ikoetlisa ke litsela tse ntle tsa ho ikutloa u le betere, ho holisa bophelo bo botle le ho ithabisa.Ho na le mefuta e 'meli ea tataiso ea boikoetliso bakeng sa batho ba baholo ba phetseng hantle:
• Koetliso ea Cardio
Fumana bonyane metsotso e 150 ea boikoetliso bo itekanetseng kapa metsotso e 75 ea boikoetliso bo matla ka beke kapa ho fapanyetsana pakeng tsa tse peli.Ho khothalletsoa ho leka-lekanya matla a boikoetliso ba beke le beke bakeng sa halofo ea hora ka letsatsi.Ho fana ka melemo e mengata ea bophelo bo botle le thuso ka ho theola boima ba 'mele kapa tlhokomelo, bonyane metsotso ea 300 ka beke e khothalletsoa.Leha ho le joalo, esita le boikoetliso bo fokolang ba ’mele bo molemo bakeng sa bophelo bo botle ba hao ’me ha boa lokela ho ba moroalo bophelong ba hao.
• Koetliso ea Matla
Koetlisa lihlopha tsohle tse kholo tsa mesifa bonyane habeli ka beke.Sepheo ke ho etsa bonyane sete e le 'ngoe ea boikoetliso bakeng sa sehlopha ka seng sa mesifa se sebelisa boima bo lekaneng kapa boemo ba ho hanyetsa.E khathetse mesifa ea hau ka mor'a ho pheta-pheta 12 ho ea ho 15.
Boikoetliso ba pelo bo itekanetseng bo kenyelletsa lintho tse kang ho tsamaea ka potlako, ho palama baesekele le ho sesa.Cardio e matla haholo e kenyelletsa mesebetsi e kang ho matha, papali ea litebele le motjeko oa cardio.Koetliso ea matla e ka kenyelletsa mesebetsi e kang ho sebelisa litekanyo, litekanyo tse sa lefelloeng, mekotla e boima, boima ba 'mele, kapa ho hloa majoe.
Haeba u batla ho theola boima ba 'mele, finyella lipakane tse itseng tsa ho ikoetlisa, kapa ho fumana ho eketsehileng ho tsona, ho ka 'na ha hlokahala hore u kenye cardio e itekanetseng.
Hopola ho buisana le ngaka ea hau pele u qala lenaneo le lecha la boikoetliso, haholo-holo haeba u sa tsebe hantle ka boemo ba hau ba bophelo bo botle, u se u qetile nako e telele u sa ikoetlise, kapa u na le mathata a bophelo bo botle a kang lefu la pelo, lefu la tsoekere kapa manonyeletso Ho ruruha, joalo-joalo, haeba boemo bo ka holimo bo etsahala, ka kopo ikoetlise tlas'a tataiso ea ngaka.Sepheo sa rona ke ho etsa hore 'mele o phele hantle.
1. Koetlisa ho laola boima ba 'mele
Ho ikoetlisa ho ka thusa ho thibela ho nona ho feteletseng kapa ho thusa ho boloka boima ba 'mele.Ha u etsa boikoetliso ba 'mele, u chesa lik'hilojule.Ha boikoetliso bo matla le ho feta, u chesa lik'hilojule tse ngata.
E laola tšebetso ea metabolism ka ho haha mesifa le ho khothalletsa ho senyeha ha mafura le ho sebelisoa.Mosifa o ntlafatsa ho amoheloa le ho sebelisoa ha mafura a mafura a mahala maling.Ho haha mesifa ho boetse ho eketsa tšebeliso ea tsoekere maling, ho thibela phetoho ea tsoekere e feteletseng hore e be mafura, kahoo e fokotsa ho thehoa ha mafura.Boikoetliso bo eketsa sekhahla sa metabolic (RMR), se ka amang metabolism ea mafura ka ho ama tsamaiso ea 'mele ea neuro-humoral.Ho ikoetlisa ho ka ama metabolism ea mafura ka ho ntlafatsa ho ikoetlisa ha pelo.
2. Ho ikoetlisa ho thusa ho loantša maemo a bophelo bo botle le mafu
• Fokotsa kotsi ea lefu la pelo.Ho ikoetlisa ho matlafatsa pelo ea hao le ho ntlafatsa phallo ea mali.Phallo e eketsehileng ea mali e phahamisa maemo a oksijene ea mali.Sena se thusa ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo joalo ka k'holeseterole e phahameng, lefu la methapo ea pelo le lefu la pelo.Ho ikoetlisa kamehla ho ka boela ha theola khatello ea mali le maemo a triglyceride.
• E thusa 'mele oa hau ho laola tsoekere ea mali le maemo a insulin.Ho ikoetlisa ho ka theola tsoekere ea mali 'me ho thusa insulin ea hau hore e sebetse hantle.Sena se ka fokotsa kotsi ea metabolic syndrome le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.Haeba u se u ntse u e-na le e 'ngoe ea maemo ana, boikoetliso bo ka u thusa ho bo laola.
3. Ho ikoetlisa ho thusa ho ntlafatsa maikutlo
Batho ba ikoetlisang kamehla ba tsitsitse maikutlong, ba ikutloa ba le mahlahahlaha letsatsi lohle, ba robala haholo bosiu, ba na le mehopolo e betere, 'me ba ikutloa ba phutholohile ba bile ba e-na le tšepo ka bona le ka bophelo ba bona.
Ho ikoetlisa kamehla ho ka ba le liphello tse ntle haholo ho tepella maikutlong, matšoenyeho le ADHD.E boetse e imolla khatello ea maikutlo, e ntlafatsa mohopolo, e u thusa ho robala hantle, 'me e phahamisa maikutlo a hau ka kakaretso.Lipatlisiso li bontša hore boikoetliso bo nepahetseng bo ka etsa phapang ea sebele, ’me ha ho hlokahale hore u etse hore boikoetliso e be moroalo bophelong ba hao.Ho sa tsotelehe lilemo tsa hau kapa boemo ba boikoetliso, u ka ithuta ho sebelisa boikoetliso e le sesebelisoa se matla sa ho rarolla mathata a bophelo bo botle ba kelello, ho matlafatsa matla a hau, ho ntlafatsa maikutlo a hau le ho fumana ho hongata bophelong ba hau.
4. Ho ikoetlisa ho ka ba monate ... le botsoalle!
Ho ikoetlisa le ho ikoetlisa ho ka ba monate.Ba u fa monyetla oa ho phomola, ho natefeloa ke kantle kapa ho etsa lintho tse u thabisang.Boikoetliso ba 'mele bo ka boela ba u thusa ho hokahana le ba lelapa kapa metsoalle sebakeng se monate sa boithabiso.
Kahoo, nka sehlopha sa sehlopha, tsamaea ka maoto, kapa otla setsing sa boikoetliso ho fumana metsoalle e nang le maikutlo a tšoanang.Fumana boikoetliso boo u bo ratang 'me u bo etse.e tenang?Leka ntho e ncha kapa etsa ho hong le metsoalle kapa ba lelapa.
Nako ea poso: Oct-14-2022